Mnoho dívek usiluje o vynikající postavu a chce vypadat atraktivní, získat požadované formy. Zvláště pokud není tak obtížné dosáhnout a před požadovanými obrysy je třeba vyhodit jen několik kilogramů. Tentokrát vám řekneme, jak ztratit 7 kg s dietami a cvičeními. A zároveň se nezúčastníte bezvýznamnými, nebezpečnými údery hladu, nadměrným stresem. Ve skutečnosti to není tak obtížné, stačí jen znovu zvážit vaši výživu a věnovat více pozornosti motorické činnosti. Obtížnost a někdy i extrémní postupy závisí na období, pro které byste se měli zbavit nadváhy.
Obecné principy
Kromě programů určených pro různé časy existuje několik jednotlivých nuancí, které jsou relevantní pro všechny časové intervaly:
- Je důležité zvážit rysy vašeho těla, vědět o nemocech, zejména o chronických.
- Před zahájením akcí je vhodné navštívit lékaře - terapeut pro obecná doporučení a výživa pro individuální schůzky.
- Zadejte přísnou rutinu dne a zkuste ji sledovat, což nejčastěji znamená vzestup současně, jídla podle plánu.
- Vyloučte z vaší stravy soda, čipy, rychlé občerstvení a další škodlivé potravinářské výrobky.
- Omezte spotřebu sladkých a slaných - koláče, koláče, sladkostí, pokrmu. Snižte denní rychlost cukru a soli, ale nevylučujte je úplně. To vám může ublížit. Můžete to udělat jednodušší s dobrotami. Pokud to opravdu chcete, pak sníst malý kousek, který odpuzuje touhu.
- Okamžitě přijměte dané, které nemůžete dělat bez fyzických cvičení, i když máte hodně času. Světlo bez zatížení ztratíte užitečnou svalovou hmotu, ne tuk.
- Nezapomeňte, že použití více než 3 litrů tekutiny denně, a to zahrnuje vodu, která přichází s jídlem ve formě šťávy, vývaru atd., Vede k porušení práce některých orgánů. A to je docela schopné vést k mnoha vážným důsledkům. Všechny vodní stravy proto nejsou navrženy po dlouhou dobu.
Zhubnout o 7 kg za 5 dní
Je to extrémně krátká doba, a proto je velmi nebezpečné. Pokud z nějakého důvodu musíte během této doby zahodit nadváhu, pak je lepší se připravit předem na skutečnost, že se kilogramy vrátí a rychle se vrátí a rychle. Bude obtížné držet novou mši a takové expresní metody jsou plné vážnějších důsledků. Optimální podmínky pro hubnutí jsou stále považovány za 2-3 týdny nebo měsíc.
7 kg strava pro hubnutí
Jedna správná výživa zde již nestačí, což znamená, že budete muset sedět na něčem, co není nejpříjemnější, ale užitečné. Stejná možnost je občas vhodná pro naléhavé čištění těla toxinů.
Mezi ty populární stojí za to zdůraznit:
- Grapefruitová dieta. Hladový? Jedli ½ ovoce, umyté brýlemi skim kefir. Je obtížné zůstat, ale výsledek je patrný.
- Voda a chléb. Od 2 do 3 litrů kapaliny pijí denně. Bitva se sendviči vyrobenými z černého nebo celozrnného chleba s nízkou vrstvou rajčat, mrkve, salátu, neseloucího ovoce.
- Zelený čaj. Živí se ovocem a zeleninou - nejlépe čerstvé, ne ošetřené. Pijte až 5 šálků nápoje denně, už ne. Protřepe to s citronem, medem, zázvorem.
Cvičení pro hubnutí
Vždy budete chtít spát z nedostatku uhlohydrátů, ale fyzická aktivita bude muset udělat, i když bez velkého horlivosti a bez zranění pro sebe. Budete mít pocit, že všechno bolí nesnesitelně, nebo se objeví strie, modřiny a modřiny - okamžitě se zastavte a začněte normálně jíst, abyste obnovili svalové funkce.
Dělat:
- Nabíjení každé ráno, nejméně 15 minut.
- Stojí v baru - co nejvíce můžete, ale optimálně 5 přístupů 20 sekund.
- Zpomalte tisk. Čím více to uděláte, tím lépe.
- Otočí obruč nebo, pokud to udělali dříve, Hulahup. Neměli byste s tím hned začít, mohou se tvořit modřiny.
- Odpoledne se dřepí, natáhnou záda, ohýbají se dolů.
- Než odejdou spát, chodí hodinu na ulici, projdou několik kilometrů pěšky.
Modlí se tělo za milosrdenství? Zastavte a snížte zátěž.
Jak ztratit 7 kg týdně?
Některé dívky věří, že ztráta 1 kilogramu denně je normální. Ale není to tak. Pouze zdravý člověk to dokáže odolat. Existují chronická onemocnění srdce, ledvin, trávicího systému? Neváhejte zvýšit termín a zapomenout na všechny potřeby nebo cíle. Žádný z nich nestojí za zdraví.
Efektivní strava
Existuje několik programů hubnutí po dobu 7 kg týdně. Mezi nimi je osvědčena:
- Pohanka. Ne každý je vhodný, ne každá dívka bude schopna vydržet několik dní pouze na této cereálie, zředit ji kefir, zelený čaj a vařené kuřecí prsa. Současně musí být pohanka pouze napařená, ale ne vařit, rozdělena do malých porcí a jíst současně. A to vše bez soli.
- Babushkina. Snižujeme denní používání uhlohydrátů na 1000 kcal. Základem potravy je zelenina, ovoce a bílkoviny (mléčné výrobky, libové maso a ryby).
- 5 polévkových lžic. Existuje téměř všechno, pouze vaše část by neměla překročit 150 g. Je zakázáno pouze alkohol, sníženo množství soli a cukru.
Třídy a sportovní cvičení
Bez aktivity nebude možné resetovat 7 kg týdně, takže se buď zaregistrujte do tělocvičny nebo studia doma.
Možné možnosti:
- Denní - Nabíjení, nejméně 15 minut, chůze - 5 kilometrů, běh a kroucení hulahupu.
- 1.3.5 dní - Kardiceker - Kardio provoz, tanec, fitness.
- 2.4.6 dní - Kolo nebo plavání. Řídit několik km.
- 7 - zlepšení.
Kromě toho můžete nosit korekční spodní prádlo, dělat klystýry, zábaly, masáž, brát sodové a slané lázně.
Zhubnout za 10-14 dní o 7 kg
Pokud je možné natáhnout proces poklesu dalších liber po dobu deseti nebo dvou týdnů, snížíme pravděpodobnost nežádoucích důsledků. Tady už nemusíte hladovět tak tvrdě, omezit se v něčem, uchýlit se ke zvláště vylepšeným zatížením.
Vhodné pro hubnutí 7 kg za 2 týdny
Mezi nejčastější možnosti:
- Zelenina. Zde dáváme přednost nízkému faktoru, neobsahující škrobové produkty rostlinného původu. Můžete je zředit ošklivým ovocem, kefírem a tvarohem.
- Brazilský. Strava je téměř stejná jako výše, celkový obsah kalorií nepřesáhne 1200 kcal. Je vyžadováno sporty.
- Kefir. Základem denní výživy je 1 litr nápoje s obsahem tuku 1,5%. Je doplněna jinými mléčnými výrobky, rybami, masami, zeleninou.
- Slunný. Vyloučíme sůl z celé stravy, zatímco jíme pouze zdravé jídlo. Je tak velmi obtížné vydržet, takže nemusíte být horliví. A je vhodné pít více, aniž byste čekali, až se budete cítit žízní.
7 kg cvičení na hubnutí
Bez sportu se nemůžete dělat, ale neměli byste horlivosti a snášejí bolest, nepohodlí nestojí za to. Máte vynikající časové rámce, což znamená, že si můžete odpočinout. Trénink může být stejný jako pro vážení za týden - nabíjení, chůze, tanec, skákání lanem atd. Dalších možností čištění a metod resetování zbytečného KG jsou vybrány asi tři body z uvedených
- Klystýry.
- Zábaly.
- Farting Days.
- Sůl, sodové lázně.
- Tření krémů proti celulitidě.
- Masáže.
- Použití doplňků stravy - před zahájením kurzu se poraďte se specialistou.
Zhubnout za 3 týdny o 7 kilogramů
Toto je optimální čas pro upuštění této hmotnosti. Zde už nepotřebujete ani přísnou stravu, jíst správně, dělat to co nejlépe a zároveň se nebudete cítit špatně nebo nepříjemně.
Možné stravy
- Japonský. Slunný. Zahrnuje to jíst rýži, ryby, mořské plody, zeleninu, ovoce. Vráť vše zeleným čajem.
- Angličtina. Zeleninové a proteinové dny se alternativní, denní obsah kalorií v žádném případě nepřesahuje 1200 kcal. 7, 14 a 21 dní - Vykládání, pouze pití je přípustné.
- Horská dráha. Za 1 a 3 týdny se spotřebovává jídlo s nízkým obsahem kalorií - až 800 kcal. Ve druhém - zvýšení na 1200.
Třídy pro hubnutí
Není nutné běžet, pokud na to nejprve nejste zvyklí. A voda se doporučuje dát tělu lehké zatížení. Nejoptimálnější:
- Nabíjení ráno.
- Jakákoli sada cvičení pro vypracování problémových oblastí.
- Povinná chůze 3-5 km ve večerních hodinách.
Všechno ostatní, včetně dalších kosmetických postupů - podle vašeho uvážení a peněženky. Můžete si dovolit navštívit salon? Jděte, poslouchejte specialisty a zaregistrujte se na některý z programů.
Jak ztratit 7 kg za měsíc?
Během tohoto období můžete snížit více, ale pokud takový cíl neexistuje, bude docela jednoduché řešit nežádoucí kilogramy.
Optimální strava
- Vegetariánský. Je to lepší nejen zeleninu a ovoce, ale také je doplňuje mléčnými výrobky. Takže neztratíte protein cenný pro tělo a nabídka bude nasycenější a rozmanitější.
- Protein. Jeden z nejběžnějších. Následují to, živí se nízkým obsahem masa, ryb, tvarohu, kefir, zeleniny a ovoce. Celkový denní obsah kalorií je 1200 kcal.
- Dieta Dikul. Je to podobné předchozí možnosti, ale dny s mlékem a zeleninou jsou původně střídavé, pak se postupně zavádějí uhlohydráty. A to vše s intenzivním tréninkem.
7 kg cvičení na hubnutí
A zde můžete mírně diverzifikovat tradiční možnosti, zavést složitější postupy a zatížení. Kromě ranního nabíjení, chůze, věnujte pozornost:
- Načítání břicha speciální technikou.
- Některá základní cvičení jógy.
- Respirační gymnastika.
- Třídy s ručníkem známým v Japonsku.
Takže můžete snadno upustit od rušivých kilogramů a zároveň se cítit vynikající.
Zhubněte o 7 kg za 2-3 měsíce
Toto je nejjednodušší, neškodná verze uvedeného. Je to perfektní pro ty, kteří se snaží zbavit přebytečné hmoty po dlouhou dobu a zároveň příliš nezatěžují.
Efektivní strava
- Impulzní výživa. Použití tuku je sníženo. Je rozdělena do dvou typů - podpora pro stabilizaci hmotnosti a vykládky se snížením konzumace uhlohydrátů. Jídla jsou připravena z mnoha komponent, jsou konzumovány pomalu.
- 90 dní samostatného jídla. Zahrnuje 22 cyklů po dobu čtyř dnů, sleduje sekvenci - protein - škrob - uhlohydrát - vitamínový den. Po 7. cyklu - vykládání na jedné vodě.
Vhodná cvičení
Chcete-li zhubnout o 7 kg za 2-3 měsíce, stačí zvýšit denní zatížení. Pokud je to žádoucí, můžete jít do sportu.
Optimální:
- Dvě zastávky pěšky denně.
- Nepoužívejte výtah, vyšplhejte se a nekliďte pouze kroky.
- Hodina na rozdrcení i sedí na pracovišti.
- Proveďte kterýkoli z typů nestresů - bar, otočte obruč nebo Hulahup.
Ale další příležitosti pro hubnutí lze bezpečně rozšířit:
- Přejděte na odborníka na výživu, vyberte nejlepší možnost potravin u specialisty.
- Pijte multivitaminy.
- Alternativní kurzy pomocných kosmetických postupů - zábaly - solné lázně - atd.
- Studovat autorovy metody. Mnoho z nich je navrženo po dlouhou dobu.
Ztráta 7 kg tedy není tak obtížná, pokud okamžitě uvedete časový rámec a účel hubnutí. Musíte se jen zapojit do správné výživy, snížit denní příjem kalorií a zvýšit zatížení a rychle dosáhnete požadovaného účinku.