METODY HUBNUTÍ

Jídelní lístek je první věc, kterou odborníci na výživu probírají, když se objeví téma regulace hmotnosti. Ve skutečnosti jsme to, co jíme, takže jakékoli změny musí začít u nás samých. Genetické dispozice nebo nepříznivé okolnosti, které vedou ke stresu, jsou jen překážkami na cestě ke štíhlému tělu a zdravému tělu, nikoli však omluvou pro kila navíc. Sebedisciplína a gramotnost jsou klíčem k úspěchu při dosahování požadovaných výsledků.

Proč hubnout?

Bez stanovení ideálů, které lze individualizovat v normálních mezích, lékaři trvají na tom, že nadváha vede k narušení fungování vnitřních orgánů a životně důležitých systémů těla. Přijatelný koridor referenčních hodnot se vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: hmotnost v kilogramech musí být vydělena výškou v metrech na druhou. Normální váha se pohybuje od 18 do 25. Cokoli nižší nebo vyšší je důvodem k přehodnocení životního stylu.

Pokud je index tělesné hmotnosti vyšší než 30, pak existuje vážné zdravotní riziko. Metabolismus je narušen, zátěž kardiovaskulárního systému se zvyšuje a v důsledku toho se může zvýšit krevní tlak. Poruchy se vyskytují v gastrointestinálním traktu, játrech a močovém systému. Nadváha vede k rychlému opotřebení kloubů nohou, poranění páteře, nestabilitě meziobratlových plotének a omezení pohybu. Pomalý metabolismus může vést ke změnám hormonálního stavu a cukrovce.

Spouští se tak nevratné procesy, kterým se lze vyhnout kontrolou nadbytečných kilogramů.

Hlavní složky harmonie

1. Než zhubnete, musíte diagnostikovat své tělo. Základní primární lékařské vyšetření je povinným krokem v procesu hubnutí. Na které lékaře se mám obrátit?
   • Endokrinolog a gynekolog jsou lékaři, jejichž pravidelné návštěvy jsou povinné, takže bude stačit podstoupit rutinní vyšetření a provést testy na hladinu glukózy v krvi, hormony štítné žlázy T3 a T4, stejně jako estradiol, testosteron, kortizol, FSH a LH, aby se vyloučila onemocnění, která mohou vyvolat nárůst hmotnosti.
   • Stav trávicího traktu by měl kontrolovat gastroenterolog, který doporučí absolvovat potřebná vyšetření.
   • Na závěr expresního vyšetření se doporučuje konzultace s terapeutem. Anamnéza, současný celkový zdravotní stav a nálezy dalších specialistů utvoří konečný obrázek o důvodech přibírání na váze nebo potvrdí nepřítomnost zjevných příčin k obavám, budou stanoveny kontraindikace a doporučení, například zdržet se některých potravin z důvodu jejich nesnášenlivosti, možnosti alergických reakcí atd.
2. Kvalitní a střídmá výživa jako základ nového životního stylu je první podmínkou zdraví a krásného těla. Ještě před aplikací zvolených metod hubnutí je důležité přehodnotit své gastronomické návyky.
   • Dieta by měla být zbavena nezdravých potravin. Změny se neprovádějí krátce, ale radikálně. Je důležité vzdát se zpracovaných potravin, konzerv a uzených potravin, rychlého občerstvení, přesnídávek, uzenin, margarínu, komplexních salátů na majonézové bázi, sladkých sycených nápojů a balených džusů. Minimalizujte spotřebu cukru, soli, tučného masa, alkoholu, sladkostí, cukrovinek a moučných výrobků. Otázkou není jen to, že tyto a další nezdravé potraviny jsou velmi kalorické. Faktem je, že škodí tělu, spouštějí procesy stárnutí, ničení a degradace, což má za následek oslabení imunity a metabolické poruchy.
   • Měli byste sestavit jídelníček ze zeleniny, ovoce s vysokým obsahem vlákniny, ryb, drůbeže, rostlinných tuků, ořechů a mléčných výrobků. S navrhovanou sadou mohou být spokojeni i ty nejnáročnější chuťové preference. Preferované techniky vaření jsou vaření nebo pečení v troubě. Produkty šetrné k životnímu prostředí s minimálním tepelným zpracováním, jednoduché složení jídel vám umožní uspořádat každodenní zdravou stravu bez zvláštních výdajů, poskytne příval energie a zlepší stav vaší pokožky, vlasů a nehtů. Při tvorbě jídelníčku je důležité vzít v úvahu nekompatibilitu produktů.
   • Důležitá je také doba jídla a velikost porcí. Je důležité konzumovat minimální množství jídla najednou a důkladně je rozžvýkat. Během dne můžete jíst až šestkrát, poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Z večerního menu by měly být vyloučeny jakékoli zdroje glukózy a fruktózy, včetně nízkokalorických jablek a pomerančů. K večeři dejte přednost bílkovinám: tvaroh, vejce, vařené libové ryby a libové drůbeží maso.
   • Pitný režim je velmi důležitý. Racionální spotřeba čisté vody během dne v objemu 1,5 - 2 litry podporuje pohodlné hubnutí. Můžete provést individuální výpočet na základě normy - 35 ml na 1 kg hmotnosti. Voda odstraňuje metabolické produkty a toxiny, urychluje metabolismus, rozpouští žluč ve žlučníku, zabraňuje tvorbě kamenů, zlepšuje činnost trávicího traktu a stav pokožky. Aby nedošlo k zředění žaludeční šťávy, odborníci na výživu doporučují pít vodu půl hodiny před jídlem a po jídle.
3. Fyzická aktivita. Pohyb je život. Banální výrok, který však neztrácí na aktuálnosti.
   • Nedostatek fyzického pohybu, procházky na čerstvém vzduchu, aktivity všeho druhu: tanec, lyžování, plavání v bazénu, sportovní hry vedou ke snížení rychlosti spalování tuků a jejich hromadění kolem vnitřních orgánů. Svaly atrofují, kosti ochabují, snižuje se tonus kardiovaskulárního systému.
   • Cvičení, které zahrnuje běh, silový trénink a strečink, působí na srdeční sval, který pumpuje více krve, zlepšuje jeho oběh v celém těle a udržuje všechny orgány zdravé. Při fyzické aktivitě se toxiny vylučují potem. Díky tomu se zvyšuje imunita a snižují se rizika různých onemocnění, včetně infekčních. A samozřejmě systém aerobního a anaerobního cvičení umožňuje kontrolovat váhu a modelovat postavu.
4. Pozitivní myšlení. Je známo, že proces hubnutí je ovlivněn hormonem kortizolem, který je produkován v reakci na fyzický nebo psychický stres. Zvyšuje koncentraci glukózy v krvi a dodává tělu energii, která se nespotřebovává, ale ukládá se ve formě tukové tkáně, ke které se přidává postresový apetit. Na základě výše uvedeného přispěje k úspěšnému hubnutí schopnost ovládat negativní emoce, zůstat v klidu a udržovat vnitřní rovnováhu v jakékoli situaci.
5. Léčivé a manuální účinky. Jako doplňkovou možnost můžete použít doplňky stravy, koktejly na pití a další léky, které stimulují metabolismus, mají slabý diuretický účinek, snižují chuť k jídlu, odstraňují toxiny a podporují růst svalů, jejichž přítomnost spouští metabolismus. Měly by být vybírány velmi pečlivě a pouze jako sekundární pomůcka. Využít můžete i masáže, které zevně pomáhají zvýšit krevní oběh v problémových partiích a spalovat tuky.

Všechna výše uvedená doporučení jsou trvalá. Jen rozhodující změna životního stylu vám umožní udržet si stabilní váhu a normální metabolismus. Na pozadí dlouhodobých důkladných korekcí potřebují lidé s nadváhou spouštěč, kterým může být speciální metoda hubnutí, která působí na tělo intenzivněji.

Existují agresivní diety spojené s omezením kalorií, odmítáním různých skupin organických látek a také s pohodlnými programy na hubnutí. Odborníci na výživu vyvíjejí speciální jídelníčky pro lidi s různými nemocemi způsobenými poruchami systémů podpory života v těle, aby eliminovali rizika jejich vývoje a tvorby nových.

Podíváme se na snadno přenosné, všestranné a nejúčinnější metody hubnutí.

Vzhlíží k štíhlým Francouzkám

Dieta francouzského odborníka na výživu Pierra Dukana umožňuje snížit váhu a konsolidovat výsledek. Je tak populární, že jej do běžného života politiků uvedla manželka bývalého francouzského prezidenta Carla Bruni.

Podle této metody se jídelníček skládá ze 100 povolených potravin, včetně libových ryb, masa, mořských plodů, rostlinných bílkovin, mléčných výrobků s 0 % tuku a zeleniny. Množství jídla není omezeno, ale každý den je potřeba být aktivní, chodit a sportovat. Důležitou podmínkou je nezpochybnitelné dodržení jasné struktury sestávající ze čtyř stupňů.

• V první fázi útoku je povoleno 72 proteinových produktů, které aktivují procesy spalování tuků, protože jejich složitá struktura vyžaduje mnoho energie z těla na trávení. Můžete pít vodu. Chléb je nahrazen ovesnými otrubami. Cílové ukazatele: mínus až 4 kg.
• Druhá fáze zahrnuje střídání dnů, kdy se konzumují pouze bílkoviny, s bílkovinno-zeleninovými dny. Nízkokalorickou zeleninu můžete jíst syrovou, vařenou nebo pečenou. Kukuřice, brambory, hrách a obiloviny jsou vyloučeny. Každý týden by měl končit úbytkem jednoho kilogramu.
• Ve třetí fázi se stravovací návyky upevňují postupným přidáváním potravin, které byly konzumovány před zahájením diety. Můžete jíst chléb, rýži, brambory, rostlinný olej. Přidává se ovoce (kromě banánů a hroznů). Každý den určitě snězte 3 lžičky medu a 2 lžíce ovesných otrub. Jeden den zůstává čistě proteinový. Tato fáze trvá v závislosti na dosud dosaženém výsledku. Pokud jste v prvních dvou fázích ztratili 5 kg, musíte na této dietě vydržet 50 dní. Ve výsledku dalších mínus 5 kg.
• A konečně se ruší omezení, ale dodržují se tři pravidla: jeden den v týdnu se drží čistě protein, každý den byste měli strávit 20 minut procházkou, denně se jedí 3 lžíce ovesných otrub.

Důležitou výhodou této metody je její zaměření na udržení stabilního výkonu. Není založen na snižování kalorií a objemu jídla, takže nebudou žádné boje s hladem. Je povoleno používat sůl a hořčici, koření a bylinky s mírou. Můžete pít čaj a kávu, musíte vypít asi jeden a půl litru vody. Pokud dojde k poruše, po dobu několika dní se konzumují pouze bílkovinné potraviny. V tomto případě se dieta prodlužuje na několik dní.

Hubnutí Dukanovou metodou je bezpečné a pohodlné, velmi efektivní a dostupné širokému spektru lidí s výjimkou vegetariánů. Přesto může nevyvážená strava, i přes pestrý jídelníček, způsobit nedostatek vitamínů a mikroelementů.

Japonské praktiky

Japonská metoda hubnutí je cvičení pro „líné“, které vám umožní odstranit břišní tuk, opravit držení těla, zvýšit výšku a shodit přebytečná kila. Jeho podstatou je, že musíte ležet na zádech na tvrdém vodorovném povrchu s tvrdým polštářem pod spodní částí zad. Navzdory jednoduchosti polohy bude v těle cítit mírné napětí, ale obecně je metoda snadno tolerována.

Váleček je vyroben z pevně srolovaného ručníku. Měl by mít průměr asi 10 cm. Je důležité přesně určit umístění válečku. Chcete-li to provést, neměli byste pás pevně uvázat přesně v pase a zaměřit se na tuto linii. Když je váleček v bederní oblasti, můžete provést projekci z pupku, který by měl být přímo nad ručníkem.

Důležitá je také poloha těla. Vleže na zádech by měly být nohy a ruce nataženy v opačných směrech. Podpatky by měly být rozkročeny ve vzdálenosti alespoň 20 cm od sebe a palce na nohou by měly být spojeny a tvořit tak trojúhelník. Ruce by měly ležet na podlaze, dlaněmi dolů, s malíčky se navzájem dotýkat.

V této poloze musíte ležet bez hnutí po dobu pěti minut. Pro sledování času je lepší použít budík. Je přípustné začít s kratší dobou cvičení a postupně ji zvyšovat. Po pěti minutách byste měli pomalu vstát a opatrně se otočit na bok. To je vše! Mezi kontraindikace patří závažná onemocnění páteře.

Fukutsuji je japonský lékař, který svou metodu oficiálně používá na klinice v Japonsku. Efektivita cvičení se stala tak populární, že autorka vydala knihu popisující možnosti, jak se zbavit přebytečných kil a centimetrů z pasu bez diet a těžké fyzické aktivity.

Japonská metoda hubnutí ručníkem (metoda Fukutsuji) vychází z předpokladu svého autora, že s věkem se velikost pasu zvětšuje v důsledku expanze kyčelních kostí a zploštění meziobratlových plotének v tomto segmentu páteře, ke kterému přirozeně dochází v důsledku úbytku kolagenu. Takové protahování spouští procesy, které prospěšně mění tkáň chrupavky mezi obratli a vede k výsledkům již po prvním sezení.

Stejně snadné jako loupání hrušek

Od komplexních k nekomplikovaným přejdeme k tématu používání tradičních metod hubnutí. Vzhledem k tomu, že tato doporučení nebyla vyvinuta lékaři, je třeba s nimi zacházet opatrně, zvažovat výhody a možné škody. Vybrali jsme ty nejuniverzálnější a fyziologicky nejzdravější způsoby, jak se doma zbavit přebytečných kilogramů. Hlavním cílem takových aktivit je odstranit z těla vodu, toxiny a odpad, čímž se pročistí trávicí trakt a nastartuje metabolismus.

První věcí, kterou bych chtěl začít, je nutnost pravidelné konzumace čisté vody, která nejlépe čistí tělo. Účinek můžete umocnit pomocí přírodní březové mízy, kterou pijete každý den po dobu jednoho měsíce polévkovou lžíci. Doporučení je sezónní a vzhledem k náročnosti sběru šťávy není dostupné pro každého.

Šťávu můžete nahradit ovesným želé, které skvěle čistí krev a střeva, obnovuje krev a podporuje hubnutí. K jeho přípravě je třeba vzít hrst ovesných vloček, stejnou porci sušených švestek a nastrouhanou syrovou řepu, zalít vroucí vodou (2 litry) a vařit na mírném ohni po dobu 15 minut. Hodinu před spaním musíte vypít sklenici želé.

Jeřabinový čaj má také vlastnosti na spalování tuků. Lžíce červených bobulí se zalije 0,5 l vroucí vody, krátce vylouhuje a kdykoliv vypije.

Velmi účinný je zázvorový čaj. Je lepší ji připravit z čerstvého kořene, který je potřeba omýt, nastrouhat na jemném struhadle, zalít vroucí vodou a nechat vylouhovat. Proporce jsou individuální. Dužinu oddělte přes jemné sítko, do čaje přidejte citronovou šťávu a lžičku medu.

Účinnou domácí expresní metodou je pohanková dieta. Cereálie se promyjí a přes noc se nalijí vroucí vodou. Ráno musíte jíst pohanku po celý den bez soli, cukru nebo másla. Můžete pít vodu. Kontraindikace: střevní potíže.

V každém případě se zdravé hubnutí bez fyzické aktivity neobejde.

Lifehacky

Pro každodenní použití nabízíme několik nápadů, které poskytují psychologickou pomoc při záměru zhubnout:

• Podávejte jídlo v modrých tónech. Tato barva potlačuje chuť k jídlu, protože prakticky není spojena s jídlem.
• Pokud je těžké odmítnout dezert, dovolte si jej jíst v malých množstvích pouze v první polovině dne.
• Více choďte pěšky, vybírejte dlouhé trasy do svých obvyklých cílů, čímž se zvýší doba chůze, která je nezbytná pro zdravý životní styl.
• Pro usnadnění přijímání malých porcí použijte malé talíře.
• Jděte do obchodu s potravinami, když máte plno, umožní vám to vědomý výběr produktů.
• Pamatujte, že večer byste se měli vyhýbat jakýmkoli sladkostem, proto je lepší odstranit vázy se sladkostmi a ovocem z dohledu.
• Pokud nejsou kontraindikace, zpestřete jídelníček, používejte recepty na hubnutí s ostrým kořením, které zrychluje metabolismus a pomáhá tělu lépe vstřebávat tuky.
• Nenechte se deprimovat, pokud nedokážete odolat pokušení jíst v noci koláč. Bavte se a obnovte svůj záměr směřovat ke svým cílům, kvůli kterým se vyplatí držet se zavedených pravidel.
• Nepřizpůsobujte se nové stravě, jako by to byly dočasné potíže. Berte je jako běžnou rutinu. Samozřejmě je potřeba formulovat cíle, ale hlavní činnosti by se měly stát přirozenou součástí vašeho dne, bez ohledu na to, jak rychle dosáhnete výsledků.
• Obklopujte se informacemi o štíhlých a zdravých lidech, zajímejte se vědomě o jejich koníčky, čtěte novinky o nových technikách a jejich účinnosti. Nasměrujte svůj zájem do této oblasti, abyste se napojili na kolektivní energii, egregor a získali bonusy v podobě snadného překonávání překážek, pozitivního myšlení a včasných užitečných znalostí.
• Sušenky nahraďte banány, Coca-Colu domácí limonádou, cukr medem a svačiny ořechy. Vytrvale si utvářejte nové návyky a velmi brzy (většinou do měsíce) se nebudete chtít vrátit ke starým.
• Fotografujte problémové oblasti svého těla, abyste zaprvé zaznamenali výsledek a zadruhé, abyste se nemýlili o jeho ideálnosti. Nic není více motivující než vidět znatelné zlepšení s trochou více práce.
• Využijte esoterické znalosti k dosažení lepších výsledků. Například všechny procesy vysvobození probíhají efektivněji na ubývajícím Měsíci.

Článek pojednával o nejúčinnějších metodách hubnutí, ale ne o těch jediných. Jednotlivé tělesné charakteristiky reagují odlišně na různé diety a opatření na hubnutí. Je důležité jednat v souladu s doporučeními lékařů a nepoškozovat své zdraví.